Mihez kezdjek a szorongással?
A szorongás alapvetően egy természetes reakció, amit időnként mindenki megtapasztal az élete során. Gondolj csak bele: egy fontos vizsga, egy állásinterjú vagy akár egy első randi előtt valószínűleg te is érezted már azt a gyomrodban motoszkáló feszültséget. Ez normális. A szorongás ilyenkor segít koncentrálni, felkészülni és jól teljesíteni. De mi történik akkor, ha a szorongás nem múlik el, és minden napodat áthatja? Ha már nem segít, hanem gátol?
Mi is a szorongás tulajdonképpen?
A szorongás az agyunk „riasztórendszere”. Egyfajta védekező mechanizmus, ami arra figyelmeztet minket, hogy valami veszélyes, bizonytalan vagy ismeretlen történhet. Ez evolúciós szempontból nagyon hasznos volt, hiszen segített túlélni. Ma viszont, amikor már nem vadállatoktól kell menekülnünk, ez a rendszer néha túlreagál dolgokat. Például akkor is aktiválódik, ha valójában nincs közvetlen veszély.
Krónikus, vagy kóros szorongásról beszélünk, ha az aggodalom és a feszültség túlzottá válik, és már akadályozza az életünket. Nem tudsz aludni, mert folyton rágódsz? Nehezen koncentrálsz a munkádra vagy a tanulásra, mert az agyad mindig „mi lesz, ha…?” forgatókönyveken pörög? Ez már valószínűleg nem egyszerű stressz, hanem szorongás.
Milyen tünetei vannak?
A szorongás testi és lelki tünetekben is megmutatkozhat. A leggyakoribbak a következők:
• Testi tünetek: szapora szívverés, izzadás, légszomj, remegés, gyomorpanaszok, fáradtság.
• Lelki tünetek: állandó aggodalom, döntésképtelenség, ingerlékenység, koncentrációs nehézségek, a kontroll elvesztésének érzése, kényszeresség, fóbiás félelmek, pánik, akár halálfélelem.
Ezek a tünetek egyénenként eltérőek lehetnek, de közös bennük, hogy hosszú távon kimerítik az embert, és megnehezítik a mindennapokat.
Mi okozza a szorongást?
A szorongás kialakulásának oka több tényező kombinációjából adódik. Szerepet játszhatnak benne genetikai hajlamok, a neveltetés, korábbi traumák, stresszes élethelyzetek, sőt, még a túlzott koffeinfogyasztás is ronthat a helyzeten. Bizonyos életmódbeli szokások, például az állandó túlterheltség és a kevés pihenés, szintén fokozhatják a szorongást.
Fontos megjegyezni, hogy nem a te hibád, ha szorongsz, és nem jelenti azt, hogy „nem tudod összeszedni magad”. A mai rohanó világban nem lehet nem szorongani. Ez sokkal inkább egy olyan állapot, amit meg kell érteni, és amivel tudatosan foglalkozni kell.
Hogyan kezelhető?
A jó hír az, hogy a szorongás kezelhető. Bár időbe és sok gyakorlásba telik, de léteznek hatékony eszközök, amelyekkel enyhíthetők a tünetek, és visszanyerhető az irányítás az életünk felett.
1. Légzőgyakorlatok
Az egyik legegyszerűbb módszer a szorongás enyhítésére a tudatos légzés. Ha érzed, hogy elönt a feszültség, állj meg egy pillanatra, hunyd be a szemed, és végezz lassú, mély belégzéseket, majd hosszú kilégzéseket. Ez segít megnyugtatni az idegrendszert.
2. Rendszeres mozgás
Nem lehet túlhangsúlyozni a rendszeres testmozgás szerepét, hiszen csökkenti a stresszhormonok szintjét és növeli az endorfin (a „boldogsághormon”) termelődését. Nem kell maratonokat futnod – egy félórás séta is rengeteget segíthet.
3. Énidő
A szorongás gyakran abból is fakad, hogy túl sokat vállalunk magunkra, és nem hagyunk időt a (passzív) pihenésre. Fontos, hogy legyenek olyan pillanatok a napodban, amikor csak magaddal foglalkozol: olvass, meditálj, jógázz, hallgass zenét, vagy egyszerűen csak legyél. Már 5-10 perc is számít.
4. Beszélj róla!
Ne tartsd magadban az érzéseidet! Egy megbízható baráttal, családtaggal vagy szakemberrel való beszélgetés segíthet tisztázni a kavargó gondolatokat, és könnyíthet a terheiden. Ha úgy érzed, hogy a szorongásod túlmutat azon, amit egyedül kezelni tudsz, ne habozz szakember segítségét kérni. Minél előbb van kezelve a szorongás, annál kisebb szenvedést okoz.
5. Kérj segítséget szakembertől!
A pszichológiai konzultáció jelenti az egyik leghatékonyabb módját a szorongás kezelésének. Segít megérteni a gondolati mintázataidat, és megtanít új, egészségesebb megküzdési stratégiákra.
6. Relaxációs technikák
Az autogén tréning, a mindfulness vagy bármely más, az elme lecsendesítését célzó módszer segíthet abban, hogy visszanyerd a belső nyugalmadat.
A szorongás nem gyengeség vagy „hiba”, hanem egy kezelhető állapot. Fontos, hogy figyelj magadra, és ismerd fel, ha a szorongás már túl sok terhet jelent. Légy türelmes magaddal, és merj segítséget kérni, ha szükséges. Bár a hosszú évek, évtizedek óta fennálló, szinte állandósult szorongással való megküzdés kitartó önmunkát igényel, megéri a befektetett energia, hiszen a helyzet jelentősen javulhat. A szorongás alapvetően a „barátunk”, a segítségünkre van, csak meg kell „szelidíteni”. Ha elköteleződünk a döntés mellett, hogy visszaszerezzük a kontrollt, sokkal örömtelibb, kiegyensúlyozottabb életet élhetünk.